Come migliorare il proprio sistema immunitario

Con il nuovo Coronavirus (Covid-19) che è tornato ad infettare molti individui in Italia e nel mondo, sempre più persone si sono informate ed hanno provato vari metodi per fortificare il sistema immunitario e migliorare le difese immunitarie basse.

In un momento storico come quello che stiamo vivendo, abbiamo bisogno più che mai di rafforzare le difese naturali del nostro corpo, ma come fare?

Migliorare il sistema immunitario e capire cos'è e come funziona

Come l'esercito, il sistema immunitario è una complessa rete di unità che agiscono insieme per combattere gli invasori, in questo caso batteri, virus e altri "nemici" esterni.

Poiché si tratta di un sistema composto da molte parti, e non di una singola unità, non può essere tecnicamente potenziato per offrire una protezione totale dal Covid-19 (motivo per cui è importante continuare a seguire le norme igieniche che già conosciamo, come ad esempio indossare correttamente la mascherina e lavarsi, o disinfettarsi, regolarmente le mani).

Tuttavia può essere rinforzato per funzionare in modo più efficiente e combattere le malattie. In che modo? Mantenendo i soldati del tuo corpo in forma, e pronti ad ogni evenienza, conducendo uno stile di vita sano.

Come potenziare il sistema immunitario e prevenire il Covid-19

Sebbene attualmente non ci siano farmaci per curare il Covid-19 né tanto meno integratori che potenzino l'immunità capaci di curare o di prevenire il nuovo Coronavirus, ci sono dei passaggi che puoi adottare per rendere le tue difese immunitarie ancora più forti.

Le strategie che puoi mettere in atto per rafforzare il tuo sistema immunitario includono:

• Praticare attività fisica in modo regolare: gli esperti raccomandano almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana.

• Seguire una dieta sana e ad alto contenuto di frutta e di verdura: usa la tecnica MyPlate per determinare le porzioni e i tipi di cibi sani che sono migliori per nutrire il tuo esercito.

• Mantenere un peso sano: mira ad un BMI di 25 o inferiore. Il modo migliore per perdere peso è fare esercizio e seguire una dieta sana ed equilibrata.

• Avere un sonno di qualità: imposta un programma e una routine per dormire e praticare una buona igiene del sonno.

• Ridurre lo stress e sviluppare buone abitudini: includi attività nella vita quotidiana che ti aiutino a gestire lo stress, come connetterti virtualmente con i tuoi cari, uscire, praticare regolarmente la meditazione, fare esercizio fisico, fare creazioni artistiche o praticare altri hobbies.

• Smettere di fumare: se vuoi, puoi ottenere supporto per aiutarti a smettere.

• Bere alcol con moderazione, se non niente del tutto: limita la quantità di alcol che tieni in casa o limita il numero di bicchieri/bottiglie che bevi.

• Adottare misure per prevenire l'infezione da Covid-19: ciò include indossare la mascherina facciale in modo corretto, lavarsi le mani con frequenza e tenere le distanze sociali. 

Integratori per migliorare sistema immunitario: ecco i più indicati

Oltre alle pratiche di vita sana e di comportamento sopra elencate, gli esperti suggeriscono di utilizzare i seguenti integratori con moderazione per mantenere il funzionamento del sistema immunitario al meglio:

• Vitamina C: può aiutare a prevenire le infezioni virali, batteriche e di altro tipo, abbreviare la durata del raffreddore e agire come antistaminico e anti infiammatorio naturale.

• Vitamina D: è uno dei più importanti nutrienti e rinforzanti del sistema immunitario, può ridurre il rischio di raffreddore e influenza. Dovrebbe essere presa su base regolare.

• Vitamina A: se usata a breve termine, può aiutare a sostenere la capacità del corpo di combattere le infezioni, specialmente quelle respiratorie.

• Zinco: può aiutare a ridurre il numero di infezioni e la durata del comune raffreddore se assunto entro 24 ore dall'esordio.

• Selenio: è un nutriente chiave per la funzione immunitaria e può essere facilmente ottenuto da alimenti come la noce del Brasile. Il selenio è anche un antiossidante, che rafforza le difese dell'organismo contro batteri, virus e cellule cancerose.

• Miele grezzo: efficace per alleviare dolori minori e infiammazioni delle mucose, come naso e bocca, ha proprietà antiossidanti e alcuni effetti microbici. È utile per la tosse e per il mal di gola e può essere aggiunto al té o all'acqua calda con il limone (nota: ai bambini con meno di un anno di età non dovrebbe essere dato il miele).

• Aglio: può ridurre la gravità delle infezioni delle vie respiratorie superiori e funzionare nella prevenzione  delle infezioni virali più comuni, come il raffreddore.

• Probiotici: contengono "batteri buoni" che supportano la salute dell'intestino e influenzano la funzione e la regolazione del sistema immunitario. Possono anche diminuire il numero di infezioni respiratorie, specialmente nei bambini.

Tutti questi integratori per migliorare sistema immunitario, insieme a molti altri, puoi trovarli nell'e-commerce di Più Medical, una delle più grandi parafarmacie d'Italia che offre un'ampia gamma di prodotti a prezzi convenienti.

Approfittane ora per migliorare le tue difese immunitarie e prevenire i malanni stagionali e l'infezione da Covid-19.